9 Makanan Yang Mengandung Zat Pereda Sakit Kepala

Beritakompas.com – Obat pereda sakit kepala banyak beredar dan cukup efektif digunakan jika seseorang mengalami sakit kepala, namun bagaimanapun setiap obat-obatan yang dibuat dari bahan kimia pasti memiliki efek samping pada tubuh.

Maka apabila sakit kepala yang dirasakan bukan  disebabkan penyakit berat, sakit kepala ringan bisa diredakan tanpa obat pereda sakit buatan pabrik. Memilih bahan-bahan alami seperti sayur dan buah segar untuk mengatasi rasa sakit pada kepala dapat dijadikan alternatif yang tidak hanya meredakan pusing, tetapi memberi manfaat lain bagi tubuh.

Adapun beberapa bahan makanan alami yang mengandung zat pereda sakit kepala diantaranya:

  1. Semangka – Salah satu penyebab utama sakit kepala adalah dehidrasi, kata Stella Metsovas, BS, CN, ahli nutrisi di Laguna Beach, California, Amerika Serikat. Alih-alih langsung menenggak obat sakit kepala, mengonsumsi buah kaya air seperti semangka solusi lebih sehat.“Air alami di dalam buah dan sayur mengandung mineral esensial seperti magnesium yang menjadi kunci pencegahan sakit kepala,” jelas Metsovas. Sebagai alternatif semangka, sayur dan buah lain yang mengandung air seperti buah-buahan berry, mentimun, melon, selada, dan tomat juga mampu mengobati sakit kepala.
  2. Almond –  Menurut Erin Palinski, RD, pakar diet terdaftar yang membuka praktik privat di New Jersey, Amerika Serikat, penderita migrain atau sakit kepala sebelah disarankan mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan magnesium. “Magnesium berkhasiat meredakan sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah di kepala. Salah satu bahan makanan alami paling kaya magnesium adalah kacang almon,” ujar Palinski.Sebagai alternatif almond untuk meningkatkan asupan magnesium, Anda bisa memilih pisang, aprikot kering, avokad, kacang mete, nasi cokelat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  3. Yoghurt – Selain kekurangan cairan, sakit kepala juga merupakan sinyal kekurangan kalsium. “Otak sangat bergantung pada kalsium agar bisa berfungsi dengan efisien,” jelas Metsovas.  Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti yoghurt Yunani bebas lemak yang merupakan sumber kalsium yang baik. Namun ingat, yoghurt terbaik adalah yang rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan. Selain manfaat kalsium untuk meredam sakit kepala dan baik untuk tulang, bakteri probiotik dalam yoghurt juga baik untuk kesehatan pencernaan.
  4. Wijen – Di balik ukurannya yang kecil, wijen bermanfaat besar bagi kesehatan tubuh. “Biji wijen kaya akan vitamin E, yang mampu membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain terutama bagi wanita yang sedang datang bulan,” kata Palinski. Wijen juga baik dalam meningkatkan sirkulasi udara di otak yang sangat membantu meredakan sakit kepala. Bonusnya, wijen juga mengandung magnesium.
  5.  Kentang –  Sakit kepala yang muncul akibat mabuk tak hanya disebabkan karena dehidrasi tetapi juga karena hilangnya elektrolit seperti kalium. Maka dari itu, menyantap makanan yang kaya akan kalium dapat membantu meringankan sakit kepala. Kentang mengandung banyak kalium yakni 100 gram, sedangkan kentang panggang (dengan kulitnya) mengandung kalium hingga 600 mg.
  6. Pisang – Pisang tidak hanya kaya akan potasium tetapi juga magnesium (pisang ukuran sedang mengandung 10% dari rekomendasi asupan harian Anda). Magnesium dapat meringankan migrain Anda dan sakit kepala akibat stres. Sejumlah penelitian telah menghubungkan antara kekurangan magnesium dan sakit kepala migrain. Penelitian menujukkan bahwa sekitar separuh dari semua penderita migrain memiliki magnesium terionisasi dalam darah dalam jumlah sedikit. Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit kepala dengan  cara merelaksasi pembuluh darah. Selain itu, magnesium memiliki efek menenangkan sehingga berguna untuk meredakan sakit kepala akibat tegang. Apricot kering, alpukat, almond, kacang mete, beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian merupkan makanan lain yang kaya akan magnesium.
  7. Kopi – Kafein dalam kopi bermanfaat sekaligus berbahaya bagi korban sakit kepala. Kafein merupakan zat yang umum dalam resep dan obat-obatan bebas untuk sakit kepala karena dapat meredakan rasa nyeri dan 40% lebih efektif dalam mengobati sakit kepala. Kafein juga membantu tubuh menyerap obat sakit kepala lebih cepat, sehingga obat tersebut lebih cepat bekerja. Kafein bisa menjadi pereda sakit kepala yang sangat efektif, terutama migrain, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak bisa membuat sakit kepala kembali kambuh. Jadi, dianjurkan untk meminum kopi tidak lebih dari 2 atau 3 cangkir per hari.
  8. Ikan – Ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan makarel) bermanfaat sebagai obat untuk sakit kepala migrain karena kaya akan asam lemak esensial, omega-3. Asam lemak omega-3 dapat menghambat peradangan yang sering memicu timbulnya migrain. Jika tidak bisa mengkonsumsi ikan ini setiap hari, tidak perlu khawatir.  Anda dapat mengonsumsi  suplemen minyak ikan dan menambahkan makanan seperti biji rami, walnut, tahu, dan kacang kedelai untuk tambahan omega-3 pada diet Anda.
  9. Jahe – Selain menjadi obat untuk mual, jahe memiliki sifat anti-peradangan dan anti-histamin juga berguna untuk memerangi sakit kepala. Masaklah jahe tersebut atau kombinasikan dengan minuman lain seperti teh.

Be the first to comment

Komentar Anda